Estudios demuestran que adoptar una alimentación basada en plantas, hacer ejercicio con regularidad, evitar el alcohol y mantener un peso saludable contribuyen a reducir drásticamente tu riesgo de desarrollar cáncer de mama.

La campaña de Venzamos el cáncer de mama te empodera con recursos respaldados por la ciencia y con los pasos necesarios para reducir tu riesgo de presentar cáncer de mama. Por favor comparte esta vital información con amigos, familiares y con los responsables de formulación de políticas.

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Elegir alimentos basados en plantas, hacer ejercicio, limitar el alcohol y tener un peso saludable son cuatro simples pasos que reducen tu riesgo de desarrollar cáncer de mama o de que vuelva a aparecer. Estos pasos pueden mejorar tu salud de otras formas, disminuyendo la inflamación en el cuerpo y reduciendo el riesgo de diabetes y de enfermedades cardíacas.

1. Elige alimentos de origen vegetal

Los alimentos provenientes de las plantas (vegetales, frutas, cereales integrales y frijoles) pueden disminuir tu riesgo de desarrollar cáncer de mama de distintas maneras. Estos alimentos tienen un bajo contenido de calorías y un alto contenido de fibra, lo cual te ayuda a sentirte satisfecha(o), a bajar de peso, de ser necesario, y a disminuir los niveles de estrógeno. Un estudio reciente demostró que consumir menos grasas y más frutas, vegetales y cereales integrales, también puede proteger a quienes ya han superado el cáncer de mama.

De igual manera, una alimentación basada en plantas puede disminuir el riesgo de desarrollar otras enfermedades, como la diabetes y las enfermedades cardíacas, gracias a su valor nutritivo. Para lograr una alimentación óptima, consume una variedad de alimentos de origen vegetal todos los días y recuerda también incluir una buena fuente de vitamina B12 en forma de suplemento. Come bajo en sal y, cuando uses sal en las comidas, opta por la sal yodada.

2. Ejercítate con regularidad

La actividad física disminuye el riesgo de presentar cáncer de mama. ¿Por qué? El ejercicio puede ayudar con la pérdida de peso y, a su vez, a impedir el crecimiento de los tumores e incluso reforzar tu sistema inmune.

Si no te ejercitas con regularidad, comienza poco a poco y con el tiempo ve aumentando tu nivel de actividad física. Una caminata de 10 a 15 minutos tres veces por semana es un buen comienzo. Luego puedes ir agregando cinco minutos hasta llegar a los 30 o 40 minutos. Cuando te sientas lista(o), puedes incorporar otras actividades que te gusten. (Nota: conversa con tu médico antes de comenzar un programa de ejercicio).

3. Limita el consumo de alcohol

Consumir alcohol eleva el riesgo de contraer cáncer de mama. Esto se aplica a todo tipo de alcohol, incluidas las cervezas, el vino y las bebidas alcohólicas. Incluso un trago al día aumenta el riesgo. El alcohol puede aumentar los niveles de estrógeno y ocasionar daños en el ADN, el cual es el primer paso en el desarrollo de un tumor. Cuanto menos bebas, menor será tu riesgo.

4. Mantén un peso saludable

El exceso de peso corporal aumenta las probabilidades de desarrollar cáncer de mama después de la menopausia. Tener sobrepeso también puede hacer que el cáncer existente tenga más probabilidades de crecer. La razón pareciera ser que las células grasas producen un exceso de estrógeno, las cuales son las hormonas femeninas que favorecen la formación y diseminación de algunas células cancerígenas. Tener sobrepeso también aumenta el riesgo de presentar otros problemas de salud, como la hipertensión arterial.

¿Cuál es un peso saludable para ti? Puedes ver cómo tu peso encaja en un intervalo saludable comprobando tu índice de masa corporal (IMC). Un IMC saludable está entre 18,5 y 24,9. Averigua cuál es tu IMC ingresando tu peso y tu altura en la calculadora de IMC disponible en Calculadora de IMC Pink Lotus.